X


5.44, Atlas rehabilitacji ruchowej

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Ćwiczenie odwodzenia oraz rotacji
zewnętrznej w stawie biodrowym
5.44
pieczątka
Cel:
Mobilizacja stawu biodrowego oraz poprawa zakresu ruchu odwodzenia w połączeniu z rotacją
zewnętrzną biodra.
1.
Połóż się w pozycji leżącej na boku.
2.
Obydwie nogi zegnij w stawach. Kolana oraz
pięty w pozycji wyjściowej trzymaj złączone.
Noga ćwicząca powinna znajdować na górze.
Unoś kolano wyżej leżącej nogi do góry i do
3.
tyłu (po łuku), trzymając przy tym pięty oby-
dwu nóg złączone.
Głowę trzymaj podpartą na dłoni lub połóż
4.
na poduszce.
S
POSÓB
WYKONYWANIA
ĆWICZENIA
Ćwiczenie do momentu opanowania techniki ruchu wykonuj początkowo powoli. Na-
stępnie zwiększaj stopniowo tempo ćwiczenia, jednak w ten sposób, aby ruch cały
czas wykonywać płynnie.
Powtórzenia
Serie ćwiczeń
Długość przerw
Intensywność
10–20x
1–3x
15–30 sekund
40–50%
O
CZEKIWANY
EFEKT
Uczucie intensywnego ruchu w stawie biodrowym. Poprawa jakości ruchu odwodzenia
i rotacji zewnętrznej biodra.
Z
ALECENIA
DODATKOWE
Przy pierwszych ruchach niekiedy pojawiają się nieprzyjemne „chrupnięcia” lub „prze-
skakiwanie” w ćwiczonym stawie biodrowym, które powinny jednak szybko ustąpić.
W przypadku utrzymywania się tych objawów należy poprawić pozycję lub zakres
wykonywanego ćwiczenia.
........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................
Data
Podpis
[ Pobierz całość w formacie PDF ]

  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • styleman.xlx.pl

    		•

    Drogi użytkowniku!

    W trosce o komfort korzystania z naszego serwisu chcemy dostarczać Ci coraz lepsze usługi. By móc to robić prosimy, abyś wyraził zgodę na dopasowanie treści marketingowych do Twoich zachowań w serwisie. Zgoda ta pozwoli nam częściowo finansować rozwój świadczonych usług.

    Pamiętaj, że dbamy o Twoją prywatność. Nie zwiększamy zakresu naszych uprawnień bez Twojej zgody. Zadbamy również o bezpieczeństwo Twoich danych. Wyrażoną zgodę możesz cofnąć w każdej chwili.

     Tak, zgadzam się na nadanie mi "cookie" i korzystanie z danych przez Administratora Serwisu i jego partnerów w celu dopasowania treści do moich potrzeb. Przeczytałem(am) Politykę prywatności. Rozumiem ją i akceptuję.

     Tak, zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych przez Administratora Serwisu i jego partnerów w celu personalizowania wyświetlanych mi reklam i dostosowania do mnie prezentowanych treści marketingowych. Przeczytałem(am) Politykę prywatności. Rozumiem ją i akceptuję.

    Wyrażenie powyższych zgód jest dobrowolne i możesz je w dowolnym momencie wycofać poprzez opcję: "Twoje zgody", dostępnej w prawym, dolnym rogu strony lub poprzez usunięcie "cookies" w swojej przeglądarce dla powyżej strony, z tym, że wycofanie zgody nie będzie miało wpływu na zgodność z prawem przetwarzania na podstawie zgody, przed jej wycofaniem.