5.49, Atlas rehabilitacji ruchowej
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Mobilizacja nerwu kulszowego oraz mięśni
kulszowo-goleniowych
5.49
pieczątka
Cel:
Rozciągnięcie oraz poprawa warunków ślizgowych nerwu kulszowego oraz mięśni kulszo-
wo-goleniowych.
1.
Stań przed stołem w lekkim wykroku, z nogą,
która ma być rozciągana z przodu
Pochyl tułów do przodu, opierając ręce na
2.
blacie stołu.
Dodatkowo w rozciąganej nodze podciągnij
3.
stopę do góry.
S
POSÓB
WYKONYWANIA
ĆWICZENIA
W pozycji wyjściowej staraj się osiągnąć punkt, w którym zaczniesz odczuwać roz-
ciąganie na tylnej stronie uda. Z tej pozycji wykonuj bardzo delikatne pogłębienia
skłonu tułowia w przód. Ćwiczenie wykonuj wraz fazami oddychania. Po głębokim
wdechu rozluźnij się maksymalnie i podczas wydechu pochylaj tułów do dołu (do-
ciskaj mostkiem w kierunku podłogi). Ćwiczenie można także wykonywać wg zasad
poizometrycznej relaksacji mięśni (PIR).
Powtórzenia
Serie ćwiczeń
Długość przerw
Intensywność
10x,
10–20 sekund
rozciągnięcie
2–3x
1–3 minuty
60–80%
O
CZEKIWANY
EFEKT
Silne uczucie napięcia i rozciągania wzdłuż tylnej strony uda i dole podkolanowym,
aż po łydkę. Ćwiczenie, aby było efektywne, należy wykonywać z taką intensywnością,
która pozwoli wyraźnie odczuwać rozciąganie (do granicy bólu). Natomiast nie powin-
no się prowokować silnego bólu (w szczególności promieniującego wzdłuż nerwu kul-
szowego!).
Z
ALECENIA
DODATKOWE
W przypadku terapii mającej na celu rozciąganie nerwu kulszowego, należy dobrze
rozgrzać nogę – np. ciepła kąpiel, ciepły okład itp.
........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................
Data
Podpis
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.plstyleman.xlx.pl
|
