X


5.70, Atlas rehabilitacji ruchowej

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Wchodzenie na stopień i schodzenie
ze stopnia bokiem
5.70
pieczątka
Cel:
Wzmocnienie mięśni uda, kulszowo-goleniowych, podudzia. Poprawa koordynacji chodu
dobocznego.
1.
Stan bokiem do stopnia (lub podestu/stepu).
2.
Umieść jedną stopę na stopniu.
3.
Utrzymuj biodra na jednym poziomie (najle-
piej wykonywać ćwiczenie przed lustrem, by
kontrolować postawę). Plecy trzymaj proste,
patrz przed siebie.
Dostaw drugą stopę na stopień.
4.
5.
Powróć do pozycji (zejście ze stopnia). Najpierw
zejdź jedną stopą, potem dostaw drugą.
S
poSób
wykonywania
ćwiczenia
Wykonuj ćwiczenie powoli, stopniowo zwiększając tempo. Pamiętaj, aby miednica cały
czas znajdowała się na jednym poziomie. Po 20–30 powtórzeniach zmień ustawienie
do stopnia (drugi bok). Wejścia i zejścia ze stopnia (stepu) można wykonywać raz
na jedną, raz na drugą stronę.
Powtórzenia Serie ćwiczeń Długość przerw Intensywność
20–30x
2–3x
60 sekund
60–70%
o
c Z e k i w a n y
e f e k t
Uczucie wysiłku w mięśniach kończyny dolnej. Poprawa koordynacji chodu dobocznego.
Z
a l e c e n i a
d o d a t k o w e
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................
Data
Podpis
  [ Pobierz całość w formacie PDF ]

  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • styleman.xlx.pl

    		•

    Drogi użytkowniku!

    W trosce o komfort korzystania z naszego serwisu chcemy dostarczać Ci coraz lepsze usługi. By móc to robić prosimy, abyś wyraził zgodę na dopasowanie treści marketingowych do Twoich zachowań w serwisie. Zgoda ta pozwoli nam częściowo finansować rozwój świadczonych usług.

    Pamiętaj, że dbamy o Twoją prywatność. Nie zwiększamy zakresu naszych uprawnień bez Twojej zgody. Zadbamy również o bezpieczeństwo Twoich danych. Wyrażoną zgodę możesz cofnąć w każdej chwili.

     Tak, zgadzam się na nadanie mi "cookie" i korzystanie z danych przez Administratora Serwisu i jego partnerów w celu dopasowania treści do moich potrzeb. Przeczytałem(am) Politykę prywatności. Rozumiem ją i akceptuję.

     Tak, zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych przez Administratora Serwisu i jego partnerów w celu personalizowania wyświetlanych mi reklam i dostosowania do mnie prezentowanych treści marketingowych. Przeczytałem(am) Politykę prywatności. Rozumiem ją i akceptuję.

    Wyrażenie powyższych zgód jest dobrowolne i możesz je w dowolnym momencie wycofać poprzez opcję: "Twoje zgody", dostępnej w prawym, dolnym rogu strony lub poprzez usunięcie "cookies" w swojej przeglądarce dla powyżej strony, z tym, że wycofanie zgody nie będzie miało wpływu na zgodność z prawem przetwarzania na podstawie zgody, przed jej wycofaniem.