5.70, Atlas rehabilitacji ruchowej

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Wchodzenie na stopień i schodzenie
ze stopnia bokiem
5.70
pieczątka
Cel:
Wzmocnienie mięśni uda, kulszowo-goleniowych, podudzia. Poprawa koordynacji chodu
dobocznego.
1.
Stan bokiem do stopnia (lub podestu/stepu).
2.
Umieść jedną stopę na stopniu.
3.
Utrzymuj biodra na jednym poziomie (najle-
piej wykonywać ćwiczenie przed lustrem, by
kontrolować postawę). Plecy trzymaj proste,
patrz przed siebie.
Dostaw drugą stopę na stopień.
4.
5.
Powróć do pozycji (zejście ze stopnia). Najpierw
zejdź jedną stopą, potem dostaw drugą.
S
poSób
wykonywania
ćwiczenia
Wykonuj ćwiczenie powoli, stopniowo zwiększając tempo. Pamiętaj, aby miednica cały
czas znajdowała się na jednym poziomie. Po 20–30 powtórzeniach zmień ustawienie
do stopnia (drugi bok). Wejścia i zejścia ze stopnia (stepu) można wykonywać raz
na jedną, raz na drugą stronę.
Powtórzenia Serie ćwiczeń Długość przerw Intensywność
20–30x
2–3x
60 sekund
60–70%
o
c Z e k i w a n y
e f e k t
Uczucie wysiłku w mięśniach kończyny dolnej. Poprawa koordynacji chodu dobocznego.
Z
a l e c e n i a
d o d a t k o w e
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................
Data
Podpis
  [ Pobierz całość w formacie PDF ]

  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • styleman.xlx.pl

    		•