5.53, Atlas rehabilitacji ruchowej

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
oraz nerwu kulszowego
z wykorzystaniem paska
5.53
pieczątka
Cel:
Rozciągnięcie mięśni kulszowo-goleniowych, powięzi oraz traktu nerwu kulszowego. Zwięk-
szenie zakresu wyprostu w stawie kolanowym oraz zginania w biodrze z wyprostowaną
nogą, zaś funkcjonalnie – skłony w przód na prostych nogach.
1.
Zamocuj pasek lub nieelastyczną szarfę do-
okoła kostki rozciąganej nogi.
Połóż się na plecach.
2.
3.
Zegnij nogę w kolanie i biodrze, przyciągnij
kolano do klatki piersiowej.
Złap za wolny koniec paska.
4.
5.
Trzymając nieruchomo wolny koniec paska,
prostuj nogę w kolanie lub ciągnij za pasek,
prostując tym samym nogę w kolanie.
S
POSÓB
WYKONYWANIA
ĆWICZENIA
Ćwiczenie wykonuj bardzo powoli. Po osiągnięciu końca zakresu ruchu (napięcie mięśni
tylnej strony uda) zatrzymaj ruch, a następnie przy maksymalnym rozluźnieniu pogłę-
biaj ruch w kierunku prostowania kolana. Ćwiczenie można (a nawet jest to szczególnie
zalecane) wykonywać wg metodyki PIR (poizometrycznej relaksacji mięśni).
Powtórzenia
Serie ćwiczeń
Długość przerw
Intensywność
10x
10–20 sekund
rozciągnięcie
2–3x
1–3 minuty
60–80%
O
CZEKIWANY
EFEKT
Uczucie silnego rozciągania pod kolanem oraz wzdłuż tylnej strony uda i/lub wzdłuż
łydki.
Z
ALECENIA
DODATKOWE
Osoby np. po dyskopatii z objawami rwy kulszowej powinny bezwzględnie skonsultować
ćwiczenie z fi zjoterapeutą. Ból pojawiający się w odcinku lędźwiowym i promieniujący
do kończyny dolnej jest wskazaniem do natychmiastowego przerwania ćwiczenia.
........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
Data
Podpis
[ Pobierz całość w formacie PDF ]

  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • styleman.xlx.pl

    		•