X


5.53, Atlas rehabilitacji ruchowej

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
oraz nerwu kulszowego
z wykorzystaniem paska
5.53
pieczątka
Cel:
Rozciągnięcie mięśni kulszowo-goleniowych, powięzi oraz traktu nerwu kulszowego. Zwięk-
szenie zakresu wyprostu w stawie kolanowym oraz zginania w biodrze z wyprostowaną
nogą, zaś funkcjonalnie – skłony w przód na prostych nogach.
1.
Zamocuj pasek lub nieelastyczną szarfę do-
okoła kostki rozciąganej nogi.
Połóż się na plecach.
2.
3.
Zegnij nogę w kolanie i biodrze, przyciągnij
kolano do klatki piersiowej.
Złap za wolny koniec paska.
4.
5.
Trzymając nieruchomo wolny koniec paska,
prostuj nogę w kolanie lub ciągnij za pasek,
prostując tym samym nogę w kolanie.
S
POSÓB
WYKONYWANIA
ĆWICZENIA
Ćwiczenie wykonuj bardzo powoli. Po osiągnięciu końca zakresu ruchu (napięcie mięśni
tylnej strony uda) zatrzymaj ruch, a następnie przy maksymalnym rozluźnieniu pogłę-
biaj ruch w kierunku prostowania kolana. Ćwiczenie można (a nawet jest to szczególnie
zalecane) wykonywać wg metodyki PIR (poizometrycznej relaksacji mięśni).
Powtórzenia
Serie ćwiczeń
Długość przerw
Intensywność
10x
10–20 sekund
rozciągnięcie
2–3x
1–3 minuty
60–80%
O
CZEKIWANY
EFEKT
Uczucie silnego rozciągania pod kolanem oraz wzdłuż tylnej strony uda i/lub wzdłuż
łydki.
Z
ALECENIA
DODATKOWE
Osoby np. po dyskopatii z objawami rwy kulszowej powinny bezwzględnie skonsultować
ćwiczenie z fi zjoterapeutą. Ból pojawiający się w odcinku lędźwiowym i promieniujący
do kończyny dolnej jest wskazaniem do natychmiastowego przerwania ćwiczenia.
........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
Data
Podpis
[ Pobierz całość w formacie PDF ]

  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • styleman.xlx.pl

    		•

    Drogi użytkowniku!

    W trosce o komfort korzystania z naszego serwisu chcemy dostarczać Ci coraz lepsze usługi. By móc to robić prosimy, abyś wyraził zgodę na dopasowanie treści marketingowych do Twoich zachowań w serwisie. Zgoda ta pozwoli nam częściowo finansować rozwój świadczonych usług.

    Pamiętaj, że dbamy o Twoją prywatność. Nie zwiększamy zakresu naszych uprawnień bez Twojej zgody. Zadbamy również o bezpieczeństwo Twoich danych. Wyrażoną zgodę możesz cofnąć w każdej chwili.

     Tak, zgadzam się na nadanie mi "cookie" i korzystanie z danych przez Administratora Serwisu i jego partnerów w celu dopasowania treści do moich potrzeb. Przeczytałem(am) Politykę prywatności. Rozumiem ją i akceptuję.

     Tak, zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych przez Administratora Serwisu i jego partnerów w celu personalizowania wyświetlanych mi reklam i dostosowania do mnie prezentowanych treści marketingowych. Przeczytałem(am) Politykę prywatności. Rozumiem ją i akceptuję.

    Wyrażenie powyższych zgód jest dobrowolne i możesz je w dowolnym momencie wycofać poprzez opcję: "Twoje zgody", dostępnej w prawym, dolnym rogu strony lub poprzez usunięcie "cookies" w swojej przeglądarce dla powyżej strony, z tym, że wycofanie zgody nie będzie miało wpływu na zgodność z prawem przetwarzania na podstawie zgody, przed jej wycofaniem.