5.65, Atlas rehabilitacji ruchowej

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Ściskanie piłki nogami
5.65
pieczątka
Cel:
Wzmocnienie mięśni przywodzicieli.
1.
Usiądź na ławce lub krześle.
2.
Umieść gumową piłkę między kolana.
3.
Oprzyj ręce o krzesło i wyprostuj sylwetkę.
4.
Ściśnij piłkę kolanami i wytrzymaj 5–10 se-
kund.
Rozluźnij mięśnie i powtórz czynność.
5.
S
poSób
wykonywania
ćwiczenia
Ściskaj piłkę kolanami, wytrzymując w tej pozycji 5–10 sekund. Ćwiczenie powtarzaj
15 razy.
Powtórzenia Serie ćwiczeń Długość przerw Intensywność
10x
1–2x
20 sekund
80–90%
o
c Z e k i w a n y
e f e k t
Uczucie napięcia po stronie przyśrodkowej ud.
Z
a l e c e n i a
d o d a t k o w e
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
Data
Podpis
[ Pobierz całość w formacie PDF ]

  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • styleman.xlx.pl

    		•