X


5.65, Atlas rehabilitacji ruchowej

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Ściskanie piłki nogami
5.65
pieczątka
Cel:
Wzmocnienie mięśni przywodzicieli.
1.
Usiądź na ławce lub krześle.
2.
Umieść gumową piłkę między kolana.
3.
Oprzyj ręce o krzesło i wyprostuj sylwetkę.
4.
Ściśnij piłkę kolanami i wytrzymaj 5–10 se-
kund.
Rozluźnij mięśnie i powtórz czynność.
5.
S
poSób
wykonywania
ćwiczenia
Ściskaj piłkę kolanami, wytrzymując w tej pozycji 5–10 sekund. Ćwiczenie powtarzaj
15 razy.
Powtórzenia Serie ćwiczeń Długość przerw Intensywność
10x
1–2x
20 sekund
80–90%
o
c Z e k i w a n y
e f e k t
Uczucie napięcia po stronie przyśrodkowej ud.
Z
a l e c e n i a
d o d a t k o w e
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
Data
Podpis
[ Pobierz całość w formacie PDF ]

  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • styleman.xlx.pl
  • Drogi uĹźytkowniku!

    W trosce o komfort korzystania z naszego serwisu chcemy dostarczać Ci coraz lepsze usługi. By móc to robić prosimy, abyś wyraził zgodę na dopasowanie treści marketingowych do Twoich zachowań w serwisie. Zgoda ta pozwoli nam częściowo finansować rozwój świadczonych usług.

    Pamiętaj, że dbamy o Twoją prywatność. Nie zwiększamy zakresu naszych uprawnień bez Twojej zgody. Zadbamy również o bezpieczeństwo Twoich danych. Wyrażoną zgodę możesz cofnąć w każdej chwili.

     Tak, zgadzam się na nadanie mi "cookie" i korzystanie z danych przez Administratora Serwisu i jego partnerĂłw w celu dopasowania treści do moich potrzeb. Przeczytałem(am) Politykę prywatności. Rozumiem ją i akceptuję.

     Tak, zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych przez Administratora Serwisu i jego partnerĂłw w celu personalizowania wyświetlanych mi reklam i dostosowania do mnie prezentowanych treści marketingowych. Przeczytałem(am) Politykę prywatności. Rozumiem ją i akceptuję.

    Wyrażenie powyższych zgód jest dobrowolne i możesz je w dowolnym momencie wycofać poprzez opcję: "Twoje zgody", dostępnej w prawym, dolnym rogu strony lub poprzez usunięcie "cookies" w swojej przeglądarce dla powyżej strony, z tym, że wycofanie zgody nie będzie miało wpływu na zgodność z prawem przetwarzania na podstawie zgody, przed jej wycofaniem.