5.61, Atlas rehabilitacji ruchowej

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Wznosy prostej nogi
5.61
pieczątka
Cel:
Wzmocnienie mięśnia czworogłowego poprzez koncentryczną i ekscentryczną pracę.
1.
Usiądź na podłożu, podeprzyj się na przed-
ramionach (pozycja półleżąca).
Jedną (zdrową) nogę ugnij w kolanie, a stopę
2.
oprzyj o podłoże.
Drugą nogę (chorą) unieś około 20 cm nad
3.
podłoże i trzymaj 5–10 sekund.
Następnie bardzo powoli opuszczaj nogę, aż
4.
wrócisz do pozycji wyjściowej.
S
poSób
wykonywania
ćwiczenia
Powoli unieś nogę na wysokość około 20 cm nad podłoże, wytrzymaj 5–10 sekund
i bardzo wolno opuszczając nogę, wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórzenia Serie ćwiczeń Długość przerw Intensywność
10x
1–2x
20 sekund
80–90%
o
c Z e k i w a n y
e f e k t
Uczucie wysiłku z przodu uda. Wzmocnienie mięśnia czworogłowego.
Z
a l e c e n i a
d o d a t k o w e
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................
Data
Podpis
[ Pobierz całość w formacie PDF ]

  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • styleman.xlx.pl

    		•